[Danksta]

Ich würde eher bei Zieltempo z.b. 3:40

6x400 in 4:00er
6x400 in 3:45er
6x400 in 3:30er

4x600 in 4:00er
4x600 in 3:45er
4x600 in 3:30er

4x800
...

6x800
...

5x1000
...


ist IMO die beste Methode für semitolle Läufer um den Körper auf ne Zeit einzuschießen.