[kupferle]

Zitat von .danny

Ist zwar schon nen guten Monat alt, aber ich wollte mich nochmal dazu melden, da ich auch intensiv Kraftsport betreibe.

Zunehmen zusätzlich zu einem Tria Training ist nicht gerade leicht. Hier zählt ja nicht nur dein Trainingsplan, sondern vorallem auch dein Ernährungsplan. Der ist sogar noch wichtiger als der Trainingsplan.
Also erzähl mir mal, was du so zu dir nimmst und ich sag dir, was du besser machen könntest.

Zu deinem Trainingsplan... ich finde den nun nicht gerade optimal. Du musst jetzt unterscheiden... mehr Kraft oder mehr Tria? Das heisst, wenn du mehr Tria machen willst, dann ist das Krafttraining so mehr oder minder ok, aber dein Tria Part zu gering.
Wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest, dann machst du zu viele Wiederholungen. mach 6 - 8 und mehr Gewicht... das gibt mehr Power ist aber nicht unbedingt fürs Tria geeignet... was nicht heissen soll, dass es unsinn ist. Es ist halt was anderes und bei 65kg auf 1,82 kann ich verstehen dass du zunehmen möchtest.

Dann solltest du auch nicht Schwimmen und Krafttraining an einem Tag machen. Schwimmen ist schon sehr komplex und geht stark auf den Oberkörper. Dann brauchst du eine Ruhepause.
Ich fahre meist morgens Rad oder Laufen und abends geh ich dann ins Studio. Schwimmen mache ich entweder seperat oder danach Laufen oder Rad.

Das bezieht sich jetzt alles mehr auf Muskelzuwachs mit Fokus auf das Krafttraining und ist nicht unbedingt ein Tria Plan.

Gruß
danny

Schau mal in den gesundheitsfred...er hatte da mehrere Ernährungspläne gepostet...