[maultäschle]

Wenn es die Beinchen zulassen:

1x die Woche ein "längerer" Lauf mit ca 15km, diesen locker

1x die Woche Tempotraining auf der Bahn (z.B. 5x1000m), wie Bort schon geschrieben hat, je nachdem wie Deine Beinchen sind, würde ich das Tempo dabei schneller nehmen als WK-Tempo

1x die Woche ne Stunde Fahrtspiel und/oder zügiges Tempo aber nicht Kotzgrenze.

Viel Spaß

Ach ja, edith sagt: bei mir persönlich steigt immer die Gefahr einer Verletzung/Zerrung wenn ich die schnellen Sachen mache. Da also gut aufwärmen!