[samsam]

Zitat von Dombrowski

HI,

Hi

Zitat von Dombrowski

Ein Essenplan am Tag mit Training sieht beispielsweise bei mir so aus:

Morgens (06:00):
1 Tasse Kaffee mit Milch
1/2 Schüssel Müsli mit 100g Magerquark und 1 Apfel
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Brotzeit (09:00):
1 Tasse Kaffee
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Also ich würde bis 8:00 im Bett bleiben, Kaffee ist Ok, Müsli und Brot tausche ich gegen eine Croissant.

Zitat von Dombrowski

Mittag (12:00):
Reis/Kartoffeln mit Putenfleisch und Gemüse
1 kleiner Teller Salat mit Dressing

Snack (14:00):
1 Müsliriegel selbst gebacken

Lege ich auch zusammen und bestelle beim Italiener Überbackene Nudeln in Sahnesauße.

Zitat von Dombrowski

TRAINING 16:00 - 18:00

Nach dem Training:
1 Eiweißshake mit Glutamin zugesetztne
1 Dextro Energy Tablette

Abends (19:00):
1 großer Salat mit Zucchini + 100g Putenfleisch + Mozarella

Training erst ab 18:00, danach ne Flasche Bier und Fingerfood

Zitat von Dombrowski

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