[Danksta]

Bei Ironman Start um 7 Uhr

3:20 aufstehen

lecker Hilcona Frischei Nudeln mit Barilla Basilico Sauce (das ist fix!)
dazu nach 4 Wochen Entzug sehr starken Kaffee und einen kleinen Protein-Drink

Im Bus zum See evtl noch nen Riegel (Power Bar Koffein)

Bis 15min vor dem Start nur Wasser. Dann Iso oder Gel

Auf dem Rad zunächst 500ml Wasser, danach eine Pulle selbstgemixtes Iso

Danach alle 20 min Gel (Squeezy Racer, 125ml/h) mit Wasser

Beim Laufen immer Cola und Iso, 1-2 Gels pro Runde

Im Ziel dann was deftiges. KURT WIR WOLLEN WÜRSTCHEN!