[trimustbe]

Hallo aalbaer,
einen Beispielplan zum Einschwimmen hast du ja bereits bekommen. Generell immer etwas locker Schwimmen, dann Technik und, um auf Touren zu kommen, Sprints und/oder Steigerungen.
An Land solltest du dich aber bereits etwas Aufwärmen. Armkreisen, Hampelmänner, Seil springen sind da Ideen. Und ein paar Dehnübungen sind auch angebracht, einfach leicht die Schulter aufdehnen.
Viel Spaß beim Training!!