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Ich hatte mich unglücklich ausgedrückt. Ich meinte sowas hier als Vorschlag:
Setz dir eine Zielzeit (z.B. 25Min auf 5km), laufe 5x1000m in jeweils 5Min und verkürze mit steigender Leistung die Pause (diese kann zu Beginn ziemlich lang, wird sich aber schnell verringern!)
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Wettkämpfe 2009:
17.05.09 Tri-City Paderborn - VD
09.08.09 Bielefeld - VD
15.08.09 Exter Triathlon - VD Laufen war die HÖLLE - 30°C!!!
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wenn du denkst du stirbst, fängt das Training an 
no rules no limits
train hard train smart
"kurz und knackisch"
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