Schussel

Ich glaube, du bringst da ein bissel was durcheinander... Intervalltraining ist eine Wiederholungsmethode. Extensives Intervalltraining gibt es nicht bzw. wäre in meinen Augen ziemlich unsinnig. Der Extensive Bereich ist der Grundlagenbereich. Also alles von Rekom bis oberen Ga1. Den Grundlagenbereich trainierst du nur über die Dauermethode, sprich lange und gleichmäßig. Das einzige was man in dem Bereich variiert ist zwischen oberen und unterem Ga1. Eine Art Intervalltraining wäre z.b. Minutenläufe, also z.b. 3 min im unteren Ga1 Bereich, 2 min im oberen Ga1 Bereich. Und das sooft wiederholen wie du willst.
Der Intensive Bereich ist alles ab der anaeroben Schwelle, sprich Ga2. Intervalle läuft du in diesem Bereich. Die Pausen richten sich nach dem Ziel den du mit den Intervallen erreichen möchtest. Wenn du im oberen Ga2 laufen möchtest, brauchst du längere Pause. Wenn du 1.000 er Intervalle läufst z.B. 5 min Pause, bis du dich soweit es geht wieder erholt hast. Wenn du längere Intervalle läufst und diese im unteren Ga2 Bereich, machst die Pause kürzer.

Grüße Schussel