[Helmut S]

Hi Kai!

Bin jetzt auch hier - Du entkommst mir nicht

Zitat von Fastforward

Plane genau drei Wochen vor meiner ersten LD noch einen MD, eben in der Peak-Phase, ist als harte Trainingseinheit gedacht, dürfte daher kein Problem sein, oder?

Abgesehen davon, dass Du Dich ja eh besser auskennst als ich, habe ja nun Friels Bibel auch gelesen und muss deshalb unbedingt meine 5 Cents dazugeben .... Vielleicht hilft's ja und ich konnte mich wenigstens etwas revanchieren

Was Du machen möchtest hängt - laut Bibel - davon ab, welche Prio Du der MD gibst. In Deinem Falle wohl eher ein B Race (die LD ist A). D.h. Du möchtest gut aussehen dabei aber Du machst keine Peak Phase davor. Es sollte dann wahrscheinlich so aussehen:

W1 - Build 2 - MD Race - Prio B (die 4. Woche des Build 2 Blocks mit red. Umfang)
W2 - Peak - für LD
W3 - Peak - für LD
W4 - Race - LD - Prio A
W5 - Transition

Grundsätzlich geht das. Normalerweise sind nach Friel diese 4ten Wochen immer Wochen mit geringem Umfang. Die 3:1 Reg-Wochen halt. Andererseits ist ja in der Build2 Phase der Umfang eh gering, dafür die Intensitäten höher. Und: In der 4ten Woche sind normal auch immer Tests angesagt, die lt. Friel durch WKs ersetzt werden könnten.

Gerade in unserem Alter sollte man lt. Friel (siehe Kapitel "Unique Needs") und Aussagen von Faris Letztens eh die Umfänge etwas reduzieren und mehr auf Intensität gehen. Ich in meiner Naivität würde die MD als Endurance Workout machen während des WKs Teilstücke "Race Simulation" (evtl. nur bei den Key Limitern) mit Belastung bis knapp an die Schwelle oder leicht darüber einschieben.

Helmut

P.S. In meinem Blog habe ich unter ATP 2007 mal einen Versuch der Frielschen Planung für mein Vorhaben 2007 gepostet. Wenn's Dich interessiert ....