[Dombrowski]

Also nun befolge ich ein Trainingsprogramm, wo ich alle 3 Tage trainiere, 1 Tag frei und dann wieder 3 Tage trainiere und einen Tag frei.

Ich trainiere folgend:

1. Einheit = Krafteinheit (Brust, Schulter, Trizeps, Bauch) + 45 Min. Rad Fahren oder Laufen (Intervalltraining)

2. Einheit = Grundlagenausdauer mit Laufen oder Rad Fahren.

3. Einheit = Krafteinheit (Rücken, Bizeps, Beine, Bauch) + Schwimmen (Intervall 1400 - 1600m oder Ausdauer 2000m)