[DasOe]

also im Schwimmtraining beginne ich das Training mit dem Grundlagenblock bis vor Weihnachten, daran schließt sich einige Wochen ein Kraftschwerpunkt an, dann kommt bis kurz vors Trainingslager die Schnelligkeit ins Spiel und dann schließt das wk-spezifische Training an bis so Ende Mai ...

Also im Moment mache ich Grundlage und das werde ich gleich nachher schwimmen und danach das Programm vom Samstag:

Dienstag 10.10.06
500 m = 1 x 500 m ein verschiedene Lagenmixe
500 m = 10 x 50 m Technik
600 m = 12 x 50 m Kraul 3er/5er/7er Zug je 50m Pause 10 sek.
600 m = 6 x 100 m Kraul 1-3 steigern 20 sek. Pause
600 m = 1 x 600 m Kraul gleiten
100 m = 1 x 100 m aus
2.900 m

Samstag 14.10.06
400 m = 8 x 50 m Technik
400 m = 8 x 50 m 25m KrBeine/25m gL Kraul 10 sek. Pause
400 m = 8 x 50 m Technik
600 m = 12 x 50 m Lagen im 12,5m Wechsel 20 sek. Pause
800 m = 1 x 800 m Kraul langer Zug
100 m = 1 x 100 m aus
2.700 m

schwimmen gehe ich Dienstag und Samstag, Krafttraining gibts Montags und Mittwochs, dazu noch Donnerstag als aktive Regeneration 1 Stunde Stabilitätstraining oder Rumpftraining. Mittwoch bin ich auf der Bahn vor dem Krafttraining und mache zur Zeit fast nur Lauf-ABC /-Koordination und ein paar aufbauende Tempoläufe gerne vor allem ins/outs. Montags laufe ich nur locker eine 8km Runde zum Wamrmmachen fürs Krafttraining.