[Flow]

Zitat von Daggi

Durchkommen! So 4:30 bis 5:00 wäre eine Vorstellung.

Wenn du 5h anpeilst, würde ich gleich von vornherein regelmäßige Gehpausen einplanen !
Sowas wie 5min laufen - 1min gehen
Dann kannst du in den Laufphasen eventuell bis zum Schluß dein Wohlfühltempo halten ...

20-30 km pro Woche (wenn ich das richtig lese ?) sind schon äußerst dürftig und defintiv keine solide Marathon-Basis !

40-50 km plus Radtraining wären ein Anfang ...

Es sei denn du blickst auf langjährige Lauferfahrung zurück mit "tausenden km" pro Jahr ...

Ich würde in jedem Fall viele lange Läufe machen !

Regelmäßig 20'er und auch mehr als "3 x 30km" ... ruhig auch mal mehr als 30km probieren ...


Grüße