[*JO*]

Zitat von benjamin3341

habe mir für dieses Jahr folgendes Überlegt:

eine lange Tour mit 1h vollgaß am Ende
eine 90km Tempotour
einmal 3x15min K3 am Berg (habe bisher kaum am Berg trainiert)
einmal 9x 5min das sog. HIIT (=hochintensive Intervalle)

Ich find deine Idee Super !!


200km Lange Tour
90km Tempo
90km mit 3x15min K3
60km mit 9x5min HIT

=440km

Die K3 sachen muss man nicht unbedingt im Sommer machen reicht auch wenn man das des ganze frühjahr macht. Und dann irgendwann absetzt und gegen die HITs ersatzt ... (bei 0° will ich keine HITs fahren)
würd halt im Hinterkopf behalten das die km nicht unter 400 bleiben. Bei deiner Laufzeit gehe ich mal davon aus das du schon ordentlich viel läufst. Und wenn du dann noch mehr wie 500rad km fährst werdens auch irgendwann zu viele h.....