[beckenrandschwimmer]

-mehr km

-1xpro woche mit radrennfahrern trainieren -> hügel werden konsequent "mit der brechstange" hochgeprügelt. berge an der schwelle...

-lange fahrt ga1 beibehalten, überlänge ausprobieren.

-längere "intervalle" fahren (20-30min), dafür weniger hart.

-ultima ratio: 100km mannschaftszeitfahren ("strassenvierer"), falls es das überhaupt noch gibt. bin 2 davon gefahren, als ich noch jung war, 42,5 er schnitt auf hügliger strecke....