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In Vorbereitung einer MD würde ich statt 4*30 im Zieltempo vll eher 4-6*15 mit der WK-Belastung machen.
Grundsätzlich halte ich beim Radeln - im Gegensatz zum Laufen - relativ wenig von einer Trainingsssteuerung nach Tempo. Am besten ist sicherlich ein Wattmeter, wer das nicht hat sollte imho lieber über RPE oder Puls gehen. Auf dem Rad ist bei meinen MD's meist der Wind und nicht das Profil der K(n)ackpunkt.
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Die schönste Zeit bei der Mitteldistanz sind die 5 Minuten zwischen
"Warum tue ich mir das nur an?"
und
"Wann ist das nächste Rennen?"
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