Zitat von jens

ne gute 10k Zeit kriegt man nicht ohne Tempotraining - wobei gut in Relation zum individuellen Leistungsvermögen zu sehen ist.

Das für mich am besten geeignete Tempotraining für Strecken zwischen 5 und 21k ist Tempoflex nach Greif. Hat mich über die 10k von einer tiefen 35 auf ne hohe 32 gebracht (gleiches Rennen Strasse, Bahn wurde bei den Dorfmeisterschaften immer taktisch und nie auf Zeit gelaufen)