[Deichman]

Zitat von Dombrowski

also verarschen kann ich mich auch woanders lassen.

Ganz ernst gemeint: Wenn Du mit Deiner bisherigen Ernährung nicht fettleibig geworden bist, und auch während des Sports keine möglicherweise ernährungsbedingten Schäden (wie z.B. übermäßig langsame Regeneration) genommen hast, dann würde ich an der bisherigen Ernährung erst mal nix großartig ändern.

Ansonsten eher erst mal "allgemeine" Ratschläge zur Gesundheit beachten, weniger alken, weniger Fett und weniger Süßwaren, dafür mehr Proteine, Obst und Salat (kleine Zwischenmahlzeiten) je nach Verträglichkeit und Ziel.

Frage ist also: Was ist Dein Ziel? Wenn Du mit einem Ernährungsplan unter die Spitzenleute kommen willst, dann überleg Dir das gut...such Dir am Besten einen Ernährungsberater der Dich vor Ort berät.
Ciao
Deichman