[Raimund]

Zitat von Dombrowski

Hallo zusammen.
Ich bin 23 Jahre, 182cm groß und 65 Kg schwer.
Mein Ziel ist der Muskelaufbau bis ca. 70 Kg.
Meine Sport in der Woche besteht aus Fitness (Kraftsport im Kraftausdauerbereich 15 Wdh.) und Ausdauer in Form der Triathlondisziplinen Schwimmen, Rad, Laufen.
Hier mein Wochenplan. Bitte um Kritik und Verbesserung:

Montag:

*Brust
- 4 x Bankdrücken á 15 Wdh.
- 3 x Negative á 15 Wdh.
- 3 x Fliegende á max.
*Trizeps
- 3 x Dips á max.
- 3 x Kabelzug á max.
*Schulter
KOMBI 3 x Schulterheben + Schulterpresse á max.
*Cardio
- 30 Minuten Laufen oder Rad Fahren

Dienstag:

*Rücken
- 3 x Latzug á 15 Wdh.
- 3 x Rudern á 15 Wdh.
- 3 x Butterfly reverse á max.
*Bizeps
- 3 x Hantelcurls á max.
- 3 x Langhantelcurls á max.
*Cardio
- 30 Minuten Rad Fahren oder Laufen (hängt vom Vortag ab)

Mittwoch:

FREI

Donnerstag:

*Brust
- 4 x Bankdrücken á 15 Wdh.
- 3 x Negative á 15 Wdh.
- 3 x Fliegende á max.
*Trizeps
- 3 x Dips á max.
- 3 x Kabelzug á max.
*Schulter
KOMBI 3 x Schulterheben + Schulterpresse á max.
*Cardio
- 30 Minuten Laufen oder Rad Fahren

Freitag:

*Rücken
- 3 x Latzug á 15 Wdh.
- 3 x Rudern á 15 Wdh.
- 3 x Butterfly reverse á max.
*Bizeps
- 3 x Hantelcurls á max.
- 3 x Langhantelcurls á max.
*Cardio
- 30 Minuten Rad Fahren oder Laufen (hängt vom Vortag ab)

Samstag:

Cardio:

* 1200m Schwimmen
* 30 Minuten Rad oder Laufen (je nach Lust)

Sonntag:

FREI

schreib das mal alles auf und frag morgen die pros. bei euch umme ecke is morgen bundesliga...