Mein neuer Ernährungsplan!
Hi Leutz,
Bitte daher um Kritik und Verbesserung:
Morgens (06:00):
100g Magerquark
2 EL Cornflakes Zuckerfrei
2 Scheiben Vollkornbrot
100g Pute/Truthahn
2 Scheiben Käse
Snack (09:00):
1 Apfel
1 Vollkornbrot mit 100g Pute
Mittag (12:00):
Was es in der Kantine gibt.
Bestehend immer aus Fleisch (Pute, Rind) mit Kartoffeln oder Reis. Verhältnis KH zu E ist 2:1.
Dazu einen Salat mit Gemüse und Öl/Balsamico Dressing
Vor dem Training (15:00):
1 Stück Obst (Banane oder Apfel)
1 Energy Drink oder 2 Tassen Kaffee
TRAINING von 16:00 - 18:00
Nach Training (18:00):
1 Glutamin Tabs
1 Eiweißshake aus Molke und Ei
Abendessen (19:00):
250g Brechbohnen
100g Sojasprossen
75g Tofu
150g Putenfleisch
Sauce meist selbstgemacht aus Light Mayonnaise und Gewürzen
Kleine Eisbergsalatschale
Zu Nacht (22:00):
1 Eiweißshake Molke und Ei
--> Früher habe ich vermehrt Soja und Tofu gegessen, da ich Laktoseintolerant bin. Dennoch hörte ich, dass es schlecht ist soviel von Soja/Tofu zu essen wegen dem Östrogen.
Wieviel pro tag wäre angemessen?
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