[Dombrowski]

Hi Leutz,

Bitte daher um Kritik und Verbesserung:

Morgens (06:00):
100g Magerquark
2 EL Cornflakes Zuckerfrei
2 Scheiben Vollkornbrot
100g Pute/Truthahn
2 Scheiben Käse

Snack (09:00):
1 Apfel
1 Vollkornbrot mit 100g Pute

Mittag (12:00):
Was es in der Kantine gibt.
Bestehend immer aus Fleisch (Pute, Rind) mit Kartoffeln oder Reis. Verhältnis KH zu E ist 2:1.
Dazu einen Salat mit Gemüse und Öl/Balsamico Dressing

Vor dem Training (15:00):
1 Stück Obst (Banane oder Apfel)
1 Energy Drink oder 2 Tassen Kaffee

TRAINING von 16:00 - 18:00

Nach Training (18:00):
1 Glutamin Tabs
1 Eiweißshake aus Molke und Ei

Abendessen (19:00):
250g Brechbohnen
100g Sojasprossen
75g Tofu
150g Putenfleisch
Sauce meist selbstgemacht aus Light Mayonnaise und Gewürzen
Kleine Eisbergsalatschale

Zu Nacht (22:00):
1 Eiweißshake Molke und Ei


--> Früher habe ich vermehrt Soja und Tofu gegessen, da ich Laktoseintolerant bin. Dennoch hörte ich, dass es schlecht ist soviel von Soja/Tofu zu essen wegen dem Östrogen.
Wieviel pro tag wäre angemessen?