[KingMabel]

Zitat von crobi

erst mal danke auch dir für den Bericht, klasse geschrieben, hab ordentlich gelacht über die Sache mit deiner Mum.
Was um Himmels Willen hast du denn verändert? 7min schneller in 2 Wochen finde ich echt heftig! Ich hätte gerne das was der Herr auch hatte!!!

Naja, ich war ja immer extrem langsam. Auch wenn ich nur 5km gelaufen bin kam ich selten unter Zeiten von 35min. Ich konnte auch nicht schneller laufen, da die Anstrengung dabei für mich einfach zu groß war um 5km durchzuhalten. Ich habe dann ein paar Videos zum Thema laufen angesehen und dann fiel mir auf: die bewegen ihre Arme! Ok, das habe ich dann auch versucht und hatte sofort das Gefühl bei gleichem Puls schneller zu laufen.
Dadurch ermutigt habe ich mal generell meinen laufstil unter die Lupe genommen und sofort bemerkt, dass ich eigentlich total auf die Ferse donner beim laufen. Habe dann versucht mich wirklich darauf zu konzentrieren bei kurzen Läufen den Fuß nicht mit der Ferse aufzusetzen und dann mal den Test gemacht, nachdem mein Kumpel meinte, dass ich bestimmt einen 6er Schnitt laufen könnte. Einfach eine 5km Strecke genommen und mit der GPS-Uhr losgerannt bei einem Schnitt von 5:50min/km. Und das ging! Also in einer Zeit unter 30min! Sogar in 28:30min! Allerdings wird das nur die 5km gehen denke ich, am Ende war ich schon sehr platt. Die Zeit war vorher auf keinen Fall möglich meiner Meinung nach. Nichtmal auf der Laufbahn.

Zitat von crobi

Ach ja, und wie bitte schön fährt man einen Berg mit 17% Steigung hoch? ich bin irgendwie in der Phase des andächtig Anschauens hängen geblieben!

Rechts einklicken, Links einklicken und im kleinsten Gang hochdemmeln
Ich lege immer am Berg erstmal einen evtl. zu kleinen Gang ein und schone mich wirklich. Das war auch in Butzbach so. Ich bin schon mit einem kleinen Gang an den Berg ran und habe dann noch weiter runter geschaltet.