[Raimund]

Ein Beispiel: Frau Schäfer walkt eine Stunde bei mäßigem Tempo auf dem Laufband. Sie hält ihre Herzfrequenz die ganze Zeit unter der vom Trainer vorgegebenen „Fettverbrennungsschwelle“ von 130 Schlägen pro Minute. Das Training ist nicht sehr anstrengend. Sie kann dabei sogar in der vor ihr liegenden Zeitschrift lesen. Ihre Geschwindigkeit beträgt lediglich vier Kilometer pro Stunde.
Auf dem Laufband neben ihr läuft ihre gleichaltrige Nachbarin Frau Kremer mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute und acht Kilometern pro Stunde. Sie hat aber nicht so viel Zeit, wie Frau Schäfer und hört deshalb nach einer dreiviertel Stunde bereits wieder mit dem Training auf.
Die walkende Frau Schäfer verbraucht in ihrer Trainingseinheit insgesamt 216 Kilokalorien. 60 Prozent davon kommen aus den Fettreserven. Das sind 130 kcal oder 13,8 Gramm Fett. Die laufende Frau Cremer verbraucht in ihrer relativ „kurzen“ Trainingseinheit 423 kcal. Davon sind leider nur 30 Prozent Fett. Das entspricht aber auch 127 Fettkalorien oder 13,5 Gramm Fett. Man sieht die Fettmenge ist fast gleich. Frau Cremer hat dabei jedoch 15 Minuten Zeit gespart und zusätzlich noch 207 Kilokalorien verbrannt. Sie kann also nach dem Training mit gutem Gewissen ein kleines bisschen mehr essen als ihre walkende Nachbarin ohne dabei gleich zuzunehmen.

An diesem Beispiel wird deutlich, dass, sobald nur die verbrauchte Fettmenge im Vordergrund steht, das Training mit hohen Intensitäten mindestens genauso effektiv sein kann, wie Training im sogenannten Fettverbrennungsbereich.