[joschi_grace]

15 Min warm up - Schnell mit dem Rad zum Stadion
12:39 Min Cross-Lauf - 2.2km
7:22 Min 20x (2 halbe Klimmzüge - 2 Liegestütze - 3 Kniebeugen)
7 Min Barfußlauf mit Lauf-ABC


Mir war es heute zu warm oder zu sonnig, oder??? Keine Ahnung! Ich habe nur rumgetrödelt. Zum Abend hin wurde ich dann wieder fitter und ich bin 2,2km zügig gerannt. Ich habe mich etwas gequält, denn ich wollte so schnell wie möglich rennen und ich war nicht ganz fit, aber im Großen und Ganzen bin ich ganz zufrieden, dass ich meinen A... vom Sofa wegbewegt habe.
Danach habe ich noch Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen und Barfußlauf mit ein bißchen Lauf-ABC gemacht.

Mo S
Di R + Kraft
Mi L
Do S
Fr frei
Sa Koppeltraining R+L
So S