[alex.]

5-7kg F(ettfreie)M(uskel)M(asse) aufzubauen geht sowieso schon mal so gut wie gar nicht. Etwas Fett setzt du immer an. Und wenn du etwa 7kg Muskulatur aufbaust, resultiert das in etwa 14kg Mehrgewicht (schlag mich jemand, wenn ich mich jetzt verrechnet habe), da noch für jedes g Muskulatur Wasser und Glykogen mitgerechnet werden muss.

Ist doch völlig egal wie schwer du nachher bist, hauptsache du bist zufrieden wie es aussieht.

Muskelaufbau und Triathlon beisst sich natürlich in gewissem Maße. Es sei denn, du isst einfach genug. Und mit genug essen meine ich genug essen, also 3500kcal-4000kcal, je nachdem ab wann du ordentlich aufbaust.

Aber für 5-7kg reine Muskulatur brauchst du schon ein Weilchen. Probiers doch einfach mal mit dem WKM Plan und iss genug. Den Rest machst du dann nach Belieben.