[DeRosa_ITA]

Zitat von TriaMatzl

also täglich schoko is auch ned.....

okay, ich frühstücke 2 marmeladebrote, in der schule 0,25l VanilleJoghurt und 2 Weckerl mit Inhalt, mittags ordentlich einschneien (was am tisch is), dann training, nach dem training 0,5l Buttermilch mit Banane und 0,5l verdünnten Multivit-saft, abends wenn noch was reinpasst, ein joghurt

flüssigkeit is am tag von 4-6l, meistens wasser

ja dann trink halt was kalorienhaltiges und nicht Wasser, wenn Du das Problem ernst meinst... 4-6 Liter Fruchtsaft und du hast gleich 1600-2400 kcal mehr pro Tag...

außerdem: am Abend, "wenn noch was reinpasst, ein Joghurt"... also meines Erachtens sollte Abends bei Ausdauerathleten die Hauptmahlzeit stattfinden, z. B. 150 g Nudeln mit 50-100 g Fisch und 150 g Vollkornbrot... dann noch das Joghurt hinterher und das ein großes (0,5 L) ;-)