[joschi_grace]

Krafttraining

Brustpresse
1 10 35,00
2 12 40,00
3 10 45,00
4 7 50,00
5 25 35,00

Beinpresse
1 20 70,00
2 20 80,00
3 20 90,00
4 60 60,00

Butterfly mit Kurzhantel
3 10 5,00

Schultern Seitheben Kurzhantel
1 10 5,00

Beinbeuger
1 12 10,00
2 12 12,50
3 12 15,00

Rückenbank
3 20 0

Bauch Crunches pro Seite
2 30 0

Schultern Kurzhantel nach oben
1 20 6,00


RAD SPINNING
19 min
10.3 km

(5 min warm up, 12 min all out, 2 min cool down)