[RatzFatz]

Also ich kenne da jemanden, dessen Haupttraining im Grunde aus 45min zur Arbeit und 45min zurück bestehen. Morgens eher locker abends eher knackig. Ab und zu abends auch mit Umweg. 1,5h täglich Rad sind immerhin schon 7,5h in der Woche.
Und der ist superfit auf dem Rad. Für mich ist er der Beweis, das sowas mehr bringt als man allgemein glaubt.

30min bringen auch für die Ausdauer etwas. Es passieren ja die selben Dinge im Körper.

Ab und zu den Rückweg mal zu verlängern wird ja dann auch mal möglich sein.

Für den Weg zurück fahre einfach ab und zu mal Intervalle. Die ersten 5min fährst Du noch ein und beginnst dann vorsichtig mit den Intervallen oder ziehst mal 20min voll durch. Die letzten 5min trudelst du noch aus, oder Du machst gleich noch nen Koppellauf drauf.