[joschi_grace]

Dauer 01:10:00

Cardio/Warm-up Ruderergometer Dauer 00:08:00

Bereich Übung/Gerät Satz/Sätze Wdh. Gewicht

Brustpresse
1 12 40,00
2 10 45,00
3 6 50,00

Beinpresse
1 20 70,00
2 20 80,00
3 20 90,00

Butterfly
1 12 15,00
2 12 20,00
3 12 25,00

Seitheben
1 12 5,00
2 12 10,00
3 12 15,00

Trizeps
1 12 20,00
2 9 22,50
3 6 25,00
4 25 15,00

Bizeps
3 15 7,00

Beinbeuger
1 12 10,00
2 10 12,50
3 8 15,00

Rückenbank
1 15 0

Rückenpresse
1 20 45,00
2 20 50,00

Crunches
1 40 0
2 30 0
3 30 0