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Laktat Shuttle

16min einlaufen 3km
5min: Pace 4:14
2,5min Pause: 10m gegangen, dann leicht getrabt
6min: Pace 4:18
3min pause: fast alles gegangen
7min: Pace 4:15
10km voll gemacht mit gemuetlichem Auslaufen, gesamt 51:27

Bin zufrieden. Denn die Waden waren von den Treppenspruengen am Dienstag und den 16 90%-km am Mittwoch immernoch dermassen vermuskelkatert, dass ich gar nicht sicher war, ob ich das ueberhaupt machen sollte. Hier wird deutlich, dass ich ein knappes halbes Jahr "hinterherhinke". Sollte wirklich aufpassen.

Interessant fand ich beim Lauf dann folgendes: Beim 3km Einlaufen waren die Waden hart. Ich dachte ich gehs mal an und schau wies laeuft. Und schwupps, nach 2 Minuten schnellerer Pace war ich vollkommen beschwerdefrei. Das zog sich dann so durch. Erst beim langsamen Auslaufen habe ich die Waden wieder gespuert. Mein Fazit: Laktat betaeubt.

Ich bin bekennender Analysefreak. Hier das Bild:


@wolf: na. da bin ich froh, dass sich bei den treppendingern noch jemand festhalten musste. aber 200+ stufen? Muss ich doch mal nachfragen. Also ich hab das gemacht wie im Video. Eine Stufe hochhueppen und wieder runter. Daher habe ich auch nur eine Stufe gebraucht und keine Treppe. Nur bei den Frogjumps gehts (theoretisch) aufwaerts. Stimmt dat so?

Morgen werde ich wenns noetig ist gesamt Bukarest nach Hanteln abgrasen.

Viele Gruesse
Soeren