triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum - Einzelnen Beitrag anzeigen - 08-Buildphase

19.03.2009, 13:33

Zitat:

Zitat von joschi_grace

Hallo Mauna_kea,

am WE will ich mit meinem Bodybuilder-Kollegen eine crossfit Einheit im Fitnessstudio machen. Kannst du da etwas vorschlagen?

LG,
hanna

Öhm, etwas genauer bitte.
welcher schwerpunkt ?

recht simpel wäre:

10 burpees
20 liegestütz
30 boxjumps
40 kniebeugen
3 (mädchen) oder 5 (bodybuilder) runden

oder

10 kniebeugen mit gewicht und 200m laufen (laufband?)
und das 20 minuten lang sooft ihr schafft.

recht witzig im studio:

3 Runden
400m rudern
400m laufband
200 seilsprünge
100 situps

oder der klassiker:

1 meile laufen
100 klimmzüge
200 liegestütz
300 situps
400 kniebeugen
1 meile laufen

nennt sich "Murph" und sowas machen die Navy Seals
wenn der bodybuilder das durchzieht, ziehe ich meinen hut.

Edit: Ich vergaß zu erwähnen, dass normalerweise "Murph" mit gewichtsweste gemacht wird. 10 oder 20kg.