[joschi_grace]

Run Time Trail a la crossfit
12 Min all out


5 Min warmlaufen (7 km/h. Distanz 0,57 km), 12 Min all out: in meinem Fall 10km/h. Distanz 2,18 km

Ø km/h 8,815
Dauer 00:18:43
Ø min/km 6:48
max. Herzfrequenz 163
Ø Herzfrequenz 157

Anmerkugn: Ich habe mich sehr gut dabei gefühlt, vielleicht hätte ich noch einen kleinen Tick schneller laufen können??? Aber vielleicht auch nicht...

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Krafttraining
Dauer: 1 Stunde

Satz/Sätze Wdh. Gewicht

Brustpresse
1 12 40,00
2 12 45,00
3 9 50,00

Beinpresse
1 30 70,00
2 30 80,00
3 30 80,00

Butterfly
1 12 20,00 (Gerät)
2 10 7,00 (Hanteln)
3 10 7,00

Seitheben
1 12 10,00
2 12 10,00
3 8 15,00

Trizeps
1 12 20,00
2 10 22,50
3 8 25,00

Bizeps
1 15 7,50
2 5 10,00
3 5 10,00

Beinbeuger
1 12 10,00
2 10 12,50
3 6 15,00

Rudern (Boden)
1 10 35,00
2 10 40,00

Crunches
2 30