[beckenrandschwimmer]

bei mir ist das der 100er <3h von der haustür aus. zuerst 14km einfahren durch den stadtverkehr, dann in aeroposition auf der welligen strecke zum 50km-wendepunkt und zurück; und am schluss 14km ausrollen. wenn die uhr dann weniger als 3h zeigt, ist alles gut. nachher zum auflockern 5km locker laufen. mache ich so ab der build-phase, im moment brauche ich noch 3:15h