[Luk_Krause]

Was ist denn jetzt genau das Ziel? Sonst kann wohl niemand richtig helfen. Willst du bei dem Triathlon mitmachen und da so gut es eben geht abschneiden, weil du darauf eine Note bekommst? Oder gibt es die Note für eine ausgearbeitete Vorbereitung?
Den Plan ein bischen zu erweitern ist nicht so das Problem. Da stellt sich allerdings erstmal die Frage was du denn schon kannst? Wie ist dein Stand beim Schwimmen, Radfahren und Laufen? Wenn du dich erstmal daran gewöhnen musst Ausdauertraining zu machen, würde ich eine Eingewöhnungsphase vor den 12 Wochenplan stellen. Das gibt dir Zeit dich erstmal an das ständige Training zu gewöhnen und gibt dir eine gute Orientierung für den Einstieg ins richtige Training.