Vor einer LD esse ich Toast oder Brötchen mit Honig, trinke O-saft und Kaffee. Für das Einrichten der Wechselzone etc habe ich noch 1 Flasche mit Iso-getränk bis 1h vor dem Rennen, danach Wasser.
Während des Radfahrens versuche ich 1l/h zu trinken, sowohl Iso als auch Wasser. Der Anteil an Iso-getränk dürfte höher sein. Ernährung: alle 30min Gel oder 1/2 Riegel (wobei ich beim nächsten IM wahrscheinlich ändere auf alle 45min Gel, die Frequenz war mir in Frankfurt zu hoch). Beim Laufen: ersten 20km 1xIso, 1xWasser pro Station, km 20-30 abwechselnd 1xIso/Wasser und 1xCola/Wasser, Rest der Strecke 1xCola/Wasser. 1 Gel nach ca. 20km, eins nch 30km. (will auch hier evtl ändern auf 1 Gel alle 45min, da ich es eigentlich ganz gut vertragen habe).
Im Ziel: habe ich Hunger
und esse Banane, belegte Brötchen und diese komische Suppe/Brühe. (bzw Pasta, wenn es gibt => Zürich)
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
