[Jimmi]

Nochn paar Notizen vom vergangenen WE bei der Trainer Fobi zum Thema Marathon/open water swimming in Stichpunkten allgemein und speziell Christian Hansmann:

Trainingsumfänge 3000 km pro Jahr, international z.T. knapp 4000 km
Peaks bei Christian 120 km / Woche bei 15 TE - 30 km pro Tag

Standardtrainingsprogramme z.B. für 5000 m Rennen
1000
6 x 400
5 x 200
4 x 100
4 x 50 mit steigendem Tempo

Für 10000 m Rennen
1000
2 x 1500
5 x 400
10 x 200
20 x 50
Simulation der Rennverlaufs

Dauertempo m 1:10 / 0:55 pro 100
w 1:13 bis 1:04 pro 100
Olympia Peking: m 1:05 auf 10 km

25 km Rennen = 8000 KCal (22° Wassertemperatur)

Dauer Rio Parana mit 88 km 9,5 bis 12 Stunden

Vorbereitung am Wettkampftag:
-3 h: Aufwärmen, Munterschwimmen
-2 h: Vollkornprodukte, kein Ei oder Milch, Kaffee (gut für weichen Übergang KH-Stoffwechsel zu Fettstoffwechsel)
-0,25 h: Sonnencreme, dann Silikonfett
Tipp gegen Lutscher: Vaseline an die Fusssohlen

Ärmelkanal:
11000 kcal, zum Schluss alle 8 Minuten warmer Tee + KH
Gewichtsverlust 2,5 kg
Körpertemperatur am Ende 30°C
Gesamt ca. 33.000 Armzüge
Vorbereitung: Wechselduschen, halbe Stunde Tauchbecken
Kosten: Pilot des Kutters 1.500 GBP, bei Erfolg das gleiche nochmal