[machmal]

Zitat von mauna_kea

wir haben aber für solche einheiten keine erfahrungswerte und wahrscheinlich zumindest für deadlift noch nichtmal genug gewichte.
also gehts darum überhaupt mal ordentlich gewicht aufzulegen.

Nagut, dann fange ich mal an.
Heute mal wieder was selbst gebasteltes. Da es um 18:00 Uhr noch hell war musste ich laufen. Berglauf war angesagt. 2 km einlaufen, dann 2km Bergauf (250 HM) volle Pulle. Das war nicht hart an der Kotzgrenze, das war drüber.
Anschließend die 4km locker nach Hause.
Dort dann Deadlift 1-1-1-1-1-1-1-1. Genau 8 Sätze gemacht.
Mit 40 KG angefangen und dann jeweils 5 KG gesteigert. So dass ich bei 75KG rausgekommen bin. Mehr geht halt zur Zeit nicht. Ich muss wohl nochmal Gewicht bestellen. Das war aber auch so, dass es noch handelbar war. Den Rücken habe ich schon gemerkt. Mal schauen ob es Muskelkater gibt.
Zum Abschluss dann 5 Minuten Pushpresses je Arm mit einer 10 KG Hantel.
Interessanterweise erst mit rechts 58 Wiederholungen und mit links (die schwächere Seite) 64 Wiederholungen. Jeweils mit Absetzen. 20-10-7-...
Da sieht man wie eine Vorgabe motivieren kann. Habe jedesmal versucht die rechte Seite zu toppen.
Morgen tun mir zumindest die Arme weh.

Grüße vom Holger