[powermanpapa]

Zitat von Skunkworks

...... Ein guter Läufer kann sich nicht (mehr) vorstellen, wie es ist mit 5.30min/KM zu laufen und sich dabei schon angestrengt zu fühlen.....

doch!

so ließ mein Trainingsinteresse Jahr für Jahr mehr nach und 2007 trainierte ich meine Frau für ihren ersten und einzigen Marathon

unser Trainingstempo lag dabei bei den anvisierten 5:36 im Schnitt, bis hin zu 6:30er bei den längeren

2008 ging mein Pensum runter bis auf 2x5km manchmal nur alle 2 Wochen

Nov. 2008 bekam ich wieder Lust und meldete mich spontan zu ner Winterlaufserie an

und dabei merkte ich seeeeehr deutlich wie weh das lahme Geschlappe tun kann, wie beschissen und kaputt man sich dabei fühlen kann

aber dann tat ich das was ich immer tat um mich zu verbessern

ich lief ganz einfach zu erst mal wieder regelmässig mind. 4x die Woche

und statt Bahn, rannte ich bei der Wintercross am Anschlag

8 Wochen später konnte ich damit 5km wieder unter 20min bleiben

der erste 10er beim Wintercross war noch knapp unter 50min

also
ist nicht so das es theoretisches gebappel ist, habe ich probiert und stelle fest das es genau so geht

was ich auch zuerst tat

ich lernte wieder erst mal die kurzen zu rennen

und erst vor 3 Wochen fing ich an über 10km hinaus zu gehen,
am samstag gibts wieder einen 5er WK und bevor ich nen HM mache, werde ich erst die Grundgeschwindigkeit auf der längeren Distanz im Training stabilisieren