[trimuelli]

Mein Vorschlag:
Am Freitag Ruhetag oder ruhiges Training. Am Samstag machst du in der Früh den langen Lauf und fährst danach ´ne Stunde locker mit dem Rad. Am Sonntag kannst du dann die lange Radeinheit machen. Am Montag ist dann Ruhetag.
Ob du das Ganze aber wirklich gut verkraftest, hängt einerseits von deinem Trainingsstand und andererseits von der Tatsache ab, was für dich ein langer Lauf / lange Radeinheit ist.

Ich mache im Winter / Frühjahr so gut wie keine langen Läufe.

Grüße
Daniel

www.mueller-daniel.de