[Flow]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. Flow (25 - 33,5 km - 8) - Merke: Butterfly not Butterstruggle !
2. qbz (23 - 80.2km - 5) - ?
3. *JO* (17 - 48.0km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (16 - 40.3km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (16 - 33.2km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (14 - 38,5.0km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (13 - 31.5km - 4) - schneller werden
8. Wandergsellin (12 - 31.0km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
9. Ausdauerjunkie (12 - 28,7km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
10. engelchen (12- 27.3km - 3) - Ex-brustschwimmer
11. Axel (11 - 26.5km - 4) - invalider Schwimmer
12. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
13. WeT (9 - 19.9km - 3) - ein Versuch ist es wert
14. Garuda (8 - 18.3km - 0) - Freitaucherin
15. Jörrrch (8 - 18.3km - 2) - SUB 1 für 2009
16. PippiLangstrumpf (7 - 10.55 km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
17. Joerg aus Hattingen (6 - 15.4km - 0) - Möchtegernschwimmer
18. Kurzer85 (6 - 14.1km - 0) - !
19. Rather-Lutz (6 - 10.6km - 0) -
20. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
21. Speedy Gonzales (3 - 4.0km - 0) - Bademeister
22. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
23. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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Vereinstraining

400m ein, je 2x 50m Rücken (Beine, Abschlag vorn, Abschlag hinten, gesamt), 100m locker, 4x 100m (Delphin, Rücken, Kraul, Rücken im 25m Wechsel), 100m locker, 25m Rücken Sprint, "75m aus"

-> 1500m