[Anfänger0]

ui Danke, habs gefunden. Das hat mir am besten gefallen:

Mein Training besteht aus Maximalkraft und Kraftausdauerübungen.
Erstere sind dann Übungen wie
1)3-5 x 10 Züge. Dabei das Seil so sehr dehnen, dass ein Durchzug gerade noch möglich ist.

2)3-5 x 2 Min mit oben genannten Halteübungen im Zug. Z.B. 20Sek normaler Zug 10Sek Halten usw. Dabei ist das Seil schon recht straff aber nicht so, wie in Übung 1

3)45-60 Sek f=max ziehen

Jetzt weis ich nicht wie genau????
zu eins, heißt das komplett durchziehen oder bis die Arme bei der Hüfte sind?

zu zwei, Wie wo halten?wie normaler Zug?

zu drei, wie max ziehen?