[Osso]

Der 18h Plan ist ja auch nicht füt Trainingsanfänger gemacht. Ein solcher würde dabei sicherlich in das Übertraining rutschen. Da Du Anfänger bist trainiere Einfach nach Lust und Laune. An Pläne halten kannst Du dich später immer noch. An das einzige an was Du dich momentan halten solltest ist das Du nicht zu oft intensiv trainierst und das Du mindestens Einen Ruhetag pro Woche machst. Am besten noch einen Zweiten an dem nur Schwimmen ist. Aber das wurde dir ja anderswo auch schon gesagt.