[sabine-g]

In diesem Forum gibt es ja ein paar sehr schnelle Leute, die zB das AK Gesamtklassement gewinnen oder dort top 10 machen.
Vielleicht können die mal ihr Geheimnis zur erfolgreichen Ernährung im Rennen preisgeben.

Ich mache es Oldschool:
1g/kg Körpergewicht/Stunde + 10% als mitgeführte Energie auf dem Rad.
Das hau ich komplett weg.
Vor dem schwimmen und nach dem Schwimmen nochmals jeweils 3Gels.
Beim laufen habe ich ein paar Gels im Wechselbeutel den Rest nehme ich vom Veranstalter.
Ich bin demnächst 60 Jahre und fahre damit 4:45 und laufe knapp 3:30.
Ich habe niemals das Gefühl leer zu laufen sondern habe immer genügend Energie im Tank.

Vielleicht geht mehr Verpflegung wenn man jünger ist und der Stoffwechsel noch besser läuft.

Riskant bis zu etwas leichtsinnig ist das Setzen auf Verpflegung vom Veranstalter - beim Radfahren.
Man müsste dann genau wissen welche Mischung man bekommt und man weiß nicht wie der Körper darauf reagiert, weil man es nicht selber trainieren kann.