[welfe]

Wochenupdate:

Mo: 1:15h Schwimmen
Di: 45min Laufintervalle plus 2h KA-Intervalle auf der Rolle
Mi: morgens Krafttraining, abends noch mal Freibad 1h
Do: 1:20h Rolle plus 20min Koppellauf
Fr: zurück ins Hallenband: 1:15h Schwimmen
Sa: Rolle Kraftausdauerinftervalle 2:20h plus 1:20h Koppellauf
So: Long Run 2:30h inkl. 6x6min Racepace; 3h Rad

macht in Summe:
Schwimmen 7,6km, Rad 244km, Laufen 45,5km