[Carlos85]

Nach dem Midweek Longrun am Donnerstag (25km ganz easy bei 5:20er pace) Stand heute der letzte Longrun vor dem Marathon an.

Vorgabe:
34km gesamt
5km warmup
5x4000m @4min mit 1000m Pause
5km cooldown

Ausführung
34km gesamt
6km warmup
5x4000m @3:57min (Tatsache fast alle auf die Sekunde identisch) mit 1000m Pause
4km cooldown


Puls war heute deutlich besser als letzte Woche, pace nen Tick zu flott aber lief. In Berlin muss ich halt die 3-4s/km langsamer machen.