[Carlos85]

Longrun. 36km mit 21km in 4er pace waren angesagt.

10km warmup 50min (Puls 10 Schläge zu hoch, war gut warm)
21.1km race pace. Am Ende 1:23:30 (3:57 pace)
War nicht einfach aber auch nicht super hart, aber Puls am Ende bis 182.
Statt 5km auslaufen auf Marathon gezogen.

Am Ende 42.2km in 3:04:41h - neue PB (allerdings + Schuhwechsel was brutto dann ne 3:08 macht, aber ich wechsle ja keine Schuhe in Berlin)

300g carbs total.

Wären die ersten 10km in 46min gegangen (bei normalen Puls) hätte ich die schnellen 21k auf 25k erhöht und die sub3 wäre heute gefallen.