[Carlos85]

Gestern war es am Ende überraschend hart bzw härter als ich es vorab vermutet hatte.

Intervalle ballern stand an.

3km Schwelle (um 3:45)
6x 200m (hart) + 1000m (Schwelle) Pausen 200/400m
2km Schwelle (optional)

Nach einigen kühleren Tagen war es gestern sonnig bei 22° ohne jeglichen Schatten, was ich wohl unterschätzt hatte.

Die 3k an der Schwelle gingen zwar in 3:45er pace weg, allerdings war der 1. km eher ne 3:40 und der letzte km eher ne 3:48, der Puls passte zwar mir 174 aber hatte das Gefühl irgendwie keine Energie zu haben.

Dann rein in die 200/1000er.

Lief dann doch irgendwie ganz ok, die 200er alle um 37-38s, die 1000er um 3:40-3:43, aber war schon gut geschwitzt.

Die optimalen 2km hab ich dann natürlich noch mitgenommen in 3:43er pace wobei auch hier die ersten 1000m eher ne 3:38 war.

Und danach war ich durch. Hatte mich Blöderweise im Stadion erstmal in die Sonne auf den Boden gelegt anstatt direkt nach Hause zu laufen, so dass mein Körper schon runterfahren konnte.

Die 3km nach Hause waren dann halt noch zu machen, ging schon.

Zuhause dann aber als ob der Stecker gezogen wurde. Gegessen hatte ich gut, auch die Tage zuvor. Evtl etwas zu wenig getrunken.

Volle Recovery eingeleitet: 1,5h compression boots, Eisbad, baden, trinken und essen und ab ins Bett.

Heute Früh dann 71,6kg auf der Waage, was doch eher 1-1,5kg zu wenig war, also vermutlich einfach viel Wasser am Vortag verloren.

Ansonsten ging’s wieder deutlich besser und die ersten 12km wurden dann früh auch schon abgespult, ganz easy in Zone 1 bei 5:20er pace.

Heute Abend noch ne 2. Session. Morgen 24km easy. Freitag kurz und mockery

Sonntag dann der längste und vermutlich härteste Longrun: 36km inkl. 21km in glatter 4er Pace.