[Carlos85]

Neue Einheitsform im Training:

„Der kleine Longrun in der Woche“

Heißt: 90min Zone 2

Zone 2 nach Karvonen Methode heisst: ca. 135-150er Pulsbereich anstelle 120-140 nach der klassischen Zonen Methode.

Die ersten 5km waren noch eher um 135 und dann habe ich konsequent das Tempo erhöht bis es sich bei 4:30-4:40 und einem Puls um 145-150 eingependelt hat.

Am Ende 91min, 19km und 4:47er gesamt pace, wobei der Hauptteil ohne Ampeln, Stopps etc. unter 4:40er pace lag.

Läuft

90min Zone 2 bei 4:30-4:40er Pace!