[Jimmi]

Entspannter Schwimmplan - 20 km in 7 Stunden (50-m-Becken)

Struktur: 8 Blöcke à 2.500 m, regenerativ & ruhig.

Ziel: Strecke durchschwimmen, entspannt & gleichmäßig, mit bewusster Atmung.
Pausen alle 45-50 Minuten zum Trinken & Lockern.

Block 1 - 2.500 m
[ ] 300 m Einschwimmen (locker, Kraul)
[ ] 2 x 800 m gleichmäßig & ruhig (evtl. mit Pullbuoy)
[ ] 200 m Rücken oder Brust (Abwechslung)
[ ] 2 x 150 m Gleiten mit Fokus auf Atmung
[ ] 300 m Cooldown (sehr locker)
[ ] Pause: 3-5 Minuten, trinken & lockern
Block 2 - 2.500 m
[ ] 300 m Einschwimmen (locker, Kraul)
[ ] 2 x 800 m gleichmäßig & ruhig (evtl. mit Pullbuoy)
[ ] 200 m Rücken oder Brust (Abwechslung)
[ ] 2 x 150 m Gleiten mit Fokus auf Atmung
[ ] 300 m Cooldown (sehr locker)
[ ] Pause: 3-5 Minuten, trinken & lockern
Block 3 - 2.500 m
[ ] 300 m Einschwimmen (locker, Kraul)
[ ] 2 x 800 m gleichmäßig & ruhig (evtl. mit Pullbuoy)
[ ] 200 m Rücken oder Brust (Abwechslung)
[ ] 2 x 150 m Gleiten mit Fokus auf Atmung
[ ] 300 m Cooldown (sehr locker)
[ ] Pause: 3-5 Minuten, trinken & lockern
Block 4 - 2.500 m
[ ] 300 m Einschwimmen (locker, Kraul)
[ ] 2 x 800 m gleichmäßig & ruhig (evtl. mit Pullbuoy)
[ ] 200 m Rücken oder Brust (Abwechslung)
[ ] 2 x 150 m Gleiten mit Fokus auf Atmung
[ ] 300 m Cooldown (sehr locker)
[ ] Pause: 3-5 Minuten, trinken & lockern
Block 5 - 2.500 m
[ ] 300 m Einschwimmen (locker, Kraul)
[ ] 2 x 800 m gleichmäßig & ruhig (evtl. mit Pullbuoy)
[ ] 200 m Rücken oder Brust (Abwechslung)
[ ] 2 x 150 m Gleiten mit Fokus auf Atmung
[ ] 300 m Cooldown (sehr locker)
[ ] Pause: 3-5 Minuten, trinken & lockern
Block 6 - 2.500 m
[ ] 300 m Einschwimmen (locker, Kraul)
[ ] 2 x 800 m gleichmäßig & ruhig (evtl. mit Pullbuoy)
[ ] 200 m Rücken oder Brust (Abwechslung)
[ ] 2 x 150 m Gleiten mit Fokus auf Atmung
[ ] 300 m Cooldown (sehr locker)
[ ] Pause: 3-5 Minuten, trinken & lockern
Block 7 - 2.500 m
[ ] 300 m Einschwimmen (locker, Kraul)
[ ] 2 x 800 m gleichmäßig & ruhig (evtl. mit Pullbuoy)
[ ] 200 m Rücken oder Brust (Abwechslung)
[ ] 2 x 150 m Gleiten mit Fokus auf Atmung
[ ] 300 m Cooldown (sehr locker)
[ ] Pause: 3-5 Minuten, trinken & lockern
Block 8 - 2.500 m
[ ] 300 m Einschwimmen (locker, Kraul)
[ ] 2 x 800 m gleichmäßig & ruhig (evtl. mit Pullbuoy)
[ ] 200 m Rücken oder Brust (Abwechslung)
[ ] 2 x 150 m Gleiten mit Fokus auf Atmung
[ ] 300 m Cooldown (sehr locker)
[ ] Pause: 3-5 Minuten, trinken & lockern