[Twin]

danke für die ausführliche und nachvollziehbare Erläuterung! macht Sinn.

zur ursprünglichen Frage: mein Freund macht unter der Woche 4x 7km gemütliche morning runs zwecks Volumen. Mehr ist nicht drin. Nur am WE gibts eine lange Einheit oder Intervalle. d.h. der läuft auch immer "nur" 40 Minuten. Das seit 2 Jahren.

Reicht für einen 1h38 HM

wird wohl, wie Arne sagt, stark auf den Fitnesszustand ankommen, aber damit kann man schon recht weit kommen.