[Triphil]

Ibu find ich auch von daher doof,da man gar nicht merkt ob es jetzt wirklich bergauf geht ,oder nur die Tabletten wirken.
- Dehnen wäre ich vorsichtig. Gar nicht vor oder nach dem Laufen!!!
- Kleines Trampolin ist super ,jeden Tag 5-10min. Ganz locker
- schauen das man beim Joggen nicht pushed, langsam vor fallen lassen. Hüfte aufdrehen lassen, wenn der Fuss nach hinten geht.
- Achilles mit drei Finger fassen und nach hinten ziehen, loslassen,ziehen usw.
- benutze die App exacthealth, da lernt man wann man wie belasten darf und alle Übungen sind drin,incl. Rumpf und Achilles. Mega gut,steigert sich adaptiv und sagt dir wenn du wieder laufen darfst. Das muss man allerdings diszipliniert machen und nix überspringen.
-niemals zwei Tage hintereinander laufen, es sei denn alles ist wirklich tutti bene
-nie laufen wenn die Beine nein sagen
-absolut kein Tempo oder Berge bevor man keine 30km in der Woche laufen kann.
-Kein Joggen wenn man nicht auf einem Bein schmerzfrei hüpfen kann.
-Sattelhöhe kontrollieren! Zu tief? Cleats richtig?