[Carlos85]

Die Hummel war wieder Intervalle ballern, nachdem es gestern es lockeres 9km Läufchen in Zone 1 gab.

1x500m in 4:05-4:15 sowie
4x3000m standen an. Zielpace 3:50-3:40min/km

3km warmup
Lauf ABC
3x400m in ca 1:30min um die Beine vorzuglühen.

Die 500 easy abgespult, 4:07er pace.

1. 3000 - 3:47er pace, war ok aber deutlich zäher als die 2000er die Woche zuvor
2. 3000 - 3:43er pace, Beine wurden warm, weiterhin zäh aber Hälfte geschafft
3. 3000 - 3:43er pace, im Tunnel abgespult
4. 3000 - 3:38er pace, vor allem dank des letzten km in 3:33, was wahrscheinlich der ganze Park gehört hat

Schnellste 10km inkl 3x200m Jogging Pause: 38:06.

Läuft.